Tác Dụng Của Ăn Táo

Xin chào các bạn, hôm nay mình xin viết một bài về quả táo. Táo là loại trái cây không trồng ở Việt Nam nhưng rất phổ biến ở Việt Nam. Không riêng táo mà các loại trái cây đều rất tốt cho sức khỏe con người vì những lợi ích mà nó mang lại.

I. Thành Phần Dinh Dưỡng Của Táo

Giá trị dinh dưỡng trong
100g táo ta chứa bao nhiêu calo (kcal): 52 Calo
Lipid 0,2 g
Chất béo bão hoà 0 g
Chất béo không bão hòa đa 0,1 g
Axit béo không bão hòa đơn 0 g
Cholesterol 0 mg
Natri 1 mg
Kali 107 mg
Cacbohydrat 14 g
Chất xơ 2,4 g
Đường thực phẩm 10 g
Protein 0,3 g
Vitamin A 54 IU Vitamin C 4,6 mg
Canxi 6 mg Sắt 0,1 mg
Vitamin D 0 IU Vitamin B6 0 mg
Vitamin B12 0 µg Magie 5 mg

II. Công Dụng Của Việc Ăn Táo

Tác Dụng Của Ăn Táo
Tác Dụng Của Ăn Táo

Bài viết sẽ nói về việc ăn táo có tác dụng gì?

1. Giảm nguy cơ tiểu đường

Nhiều loại trái cây bị coi là “thủ phạm” làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường nhưng táo không nằm trong số đó.

Tiêu thụ táo ở mức độ vừa phải còn có lợi ở chỗ giữ cho lượng đường trong máu của bạn luôn ở mức kiểm soát, tránh tăng cao dẫn đến bệnh tiểu đường.

Các dưỡng chất thực vật và chất chống oxy hóa trong táo như polyphenol sẽ làm giảm hấp thu glucose và ổn định lượng đường trong máu.

2. Ăn Táo Giúp Giảm Cân

Sự hiện diện của chất chống oxy hóa và pectin trong táo tươi chính là yếu tố giúp cho trọng lượng cơ thể của bạn luôn ở mức kiểm soát, ổn định.

Polyphenol trong táo cũng giúp điều hòa sự chuyển hóa chất béo nên bạn sẽ không phải lo đến nguy cơ tăng cân.

3. Ăn Táo Chống Ung Thư

Các chất chống oxy hóa flavonoid như quercetin và triterpenoids trong táo giúp làm chậm sự phát triển của bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư ở đại tràng, phổi và ngực.

5. Tốt cho da

Collagen và elastin trong táo sẽ có tác động lên làn da của bạn để giữ cho da trắng sáng, rạng rỡ và khỏe mạnh hơn.

Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong táo cũng góp phần đẩy lùi quá trình lão hóa, đồng thời tăng sức đề kháng của da.

6. Tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể

Vitamin C là một trong những thành phần có tác dụng hỗ trợ hệ miễn dịch của con người. Vitamin C lại có nhiều trong táo nên tiêu thụ táo hàng ngày sẽ giúp cơ thể trước những sự tấn công của các yếu tố bên ngoài.

7. Ăn Táo Giúp Giảm Cholesterol Xấu

Táo có chứa pectin, một loại chất xơ hòa tan. Pectin có hiệu quả trong việc làm giảm cholesterol xấu trong cơ thể bằng cách giảm lipoprotein mật độ thấp (LDL).

Điều này sẽ giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch và bệnh tim hiệu quả.

III. Ăn Táo Vào Lúc Nào Thì Tốt

Ăn Táo Vào Lúc Nào Thì Tốt
Ăn Táo Vào Lúc Nào Thì Tốt

1. Ăn Táo Vào Sáng Sớm

Từ sau bữa ăn tối ngày hôm trước đến trước bữa ăn sáng ngày hôm sau, dường như đa số mọi người đã không ăn trong hơn 10 giờ. Vì thế về cơ bản đường trong gan đã cạn, dễ cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng.

Lúc này ăn một quả táo khi bụng còn rỗng, đường trong táo sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành đường glucose và được cơ thể hấp thụ, sau khoảng nửa giờ sẽ mang lại cảm giác cơ thể tràn đầy sức sống. Ăn táo khi bụng rỗng cũng có thể làm cho dịch mật tiết ra được lưu thông, không cho dịch mật tích tụ quá lâu trong túi mật, ngăn ngừa sỏi mật.

2. Ăn táo trước khi đi ngủ rất tốt

Thời gian tốt nhất thứ hai để ăn táo là vào một giờ trước khi đi ngủ ban đêm, không chỉ có thể loại bỏ vi khuẩn khoang miệng, cải thiện chức năng thận, mà còn giúp giấc ngủ dễ dàng hơn, tránh bị mất ngủ, vì vậy ăn táo cũng là phương pháp bảo vệ sức khỏe tốt.

Mặc dù táo là trái cây rất tốt, nhưng nếu ăn không đúng cách, có thể có ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ của cơ thể.

IV. Bà bầu ăn táo có tốt không?

Đáp án cho câu hỏi này là có. Táo rất bổ dưỡng và giàu chất chống oxy hóa, phytonutrients, flavonoid và chất xơ nên tốt cho mọi người, kể cả mẹ bầu.

Bà bầu ăn táo có tốt không
Bà bầu ăn táo có tốt không

Có một điều mà mẹ bầu cần lưu ý là nên rửa táo dưới vòi nước chảy thật kỹ và gọt vỏ trước khi ăn để loại bỏ dư lượng thuốc bảo vệ thực vật, ký sinh trùng bám trên vỏ táo. Ngoài ra, mẹ bầu không nên cắn/ăn hạt táo, vì chúng có chứa xyanua có hại cho cơ thể.

  1. Ngăn ngừa thiếu máu
  2. Cải thiện khả năng miễn dịch.
  3. Ngăn chặn các gốc tự do
  4. Tăng cường năng lượng ngay tức thì
  5. Bảo vệ sức khỏe trái tim
  6.  Ngăn ngừa ung thư
  7. Ngăn ngừa các vấn đề về hô hấp
  8. Hỗ trợ quá trình tiêu hóa

V. Trẻ em ăn táo có tốt không?

Trẻ em ăn táo có tốt không
Trẻ em ăn táo có tốt không

Rất quan trọng để kết hợp ít nhất một quả táo vào thực đơn của con em mình mỗi ngày vì các lý do sau, mời các bạn cùng tham khảo nhé.

Rất quan trọng để kết hợp ít nhất một quả táo vào thực đơn của con em mình mỗi ngày vì các lý do sau, mời các bạn cùng tham khảo nhé.

  1. Tăng sức khỏe xương của trẻ
  2. Tăng lượng vitamin C
  3. Táo là một nguồn tuyệt vời cung cấp carbonhydrate
  4. Hàm lượng pectin cao
  5. Giàu vitamin A

Giá trị dinh dưỡng của quả táo là tuyệt vời, đó là lý do tại sao cả người lớn và trẻ em nên có ít nhất một quả táo mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe.

 

guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments